Muchas nuevas madres se preguntan si necesitan consumir más calorías (también llamadas energía) durante el amamantamiento, pero la respuesta es no. Puede consumir la misma cantidad de calorías que consumía antes de quedar embarazada. Esta estrategia ayuda a perder peso luego del parto.1
Las Recomendaciones Alimenticias para los Estadounidenses (DGA por sus siglas en inglés) respecto a la ingesta calórica de todas las mujeres de 19 a 45 años son las siguientes:2
- Sedentarias: 1.800 a 2.000 calorías por día
- Con actividad moderada: 2.000 a 2.500 calorías por día
- Activas: 2.200 a 2.400 calorías por día
Las mujeres que están amamantando necesitan aproximadamente 450 a 500 calorías más por día.3 Las mujeres que no están tratando de adelgazar luego del embarazo deberían consumir de 450 a 500 calorías más por día que las recomendadas en las DGA. Con frecuencia, consumir un poco más de una dieta normal, variada y equilibrada es suficiente para satisfacer las necesidades del organismo. Aumentar o no la ingesta de calorías durante el amamantamiento es una decisión que debe tomar con la ayuda de un profesional de la salud.
Las madres con una mala nutrición, las que llevan dietas veganas u otras dietas especiales, y las que tienen determinadas enfermedades podrían necesitar un suplemento de ácido docosahexaenoico (DHA por sus siglas en inglés), además de multivitaminas para garantizar una nutrición adecuada para amamantar.4
Las mujeres que están amamantando podrían necesitar vitaminas y minerales adicionales. Sepa más sobre sus necesidades nuricionales específicas durante la lactancia 
en ChooseMyPlate.gov .
Las mujeres pueden usar el Plan alimenticio diario para mamás del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA por sus siglas en inglés) para desarrollar un plan de alimentación personalizado basado en su nivel de actividad, la cantidad de veces que amamanta, la edad y otras características.
Los requerimientos de energía estimados (en calorías diarias) para los bebés se basan en su edad, tamaño y sexo. Los requerimientos de energía estimados desarrollados por el USDA figuran a continuación:5
Varones
- 1 a 3 meses: 472 a 572 calorías por día
- 4 a 6 meses: 548 a 645 calorías por día
- 7 a 9 meses: 668 a 746 calorías por día
- 10 a 12 meses: 793 a 844 calorías por día
Niñas
- 1 a 3 meses: 438 a 521 calorías por día
- 4 a 6 meses: 508 a 593 calorías por día
- 7 a 9 meses: 608 a 678 calorías por día
- 10 a 12 meses: 717 a 768 calorías por día
Los rangos de calorías diarias que figuran arriba son para bebés de un peso y una estatura específicos. El USDA tiene información sobre cómo determinar la cantidad de calorías diarias que necesita su bebé según su tamaño (PDF 34 MB).
El USDA también determinó los requerimientos de proteínas, carbohidratos y grasas diarios de los bebés (PDF 34 MB).
Las DGA para los bebés aumentan a medida que el bebé crece. Al llegar a los 2 o 3 años, los niños necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías diarias, según el nivel de actividad del niño. Para los niños mayores, vea las DGA .
Citas
- U.S. Department of Health and Human Services Office on Women’s Health.(2014, February).Your guide to breastfeeding. Obtenido el 1 de junio de 2016 en http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/breastfeeding-guide (PDF 2.2 MB)
- U.S. Department of Agriculture (USDA) & U.S. Department of Health and Human Services.(2015).2015–2020 Dietary Guidelines for Americans (8th ed.). Obtenido el 28 de enero de 2016 en https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2/#table-a2-1
- American College of Obstetricians and Gynecologists.(2016, March).Breastfeeding your baby. Obtenido el 1 de junio de 2016 en http://www.acog.org/Patients/FAQs/Breastfeeding-Your-Baby
- American Academy of Pediatrics.(2012).Breastfeeding and the use of human milk.Pediatrics, 129(3), e827–e841. Obtenido el 27 de abril de 2012 en https://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827
- (2009).Nutritional needs for infants.In Infant Nutrition and Feeding:A Guide for Use in the WIC and FSF Programs (11–40). Obtenido el 13 de octubre de 2016 en https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks//Topics/FG/CompleteIFG.pdf (PDF - 3.4 MB)
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